Les bienfaits de la Nature pour les personnes en burn-out
Dernière mise à jour : 29 oct. 2022
Les personnes en burn-out sont souvent confrontées à une trop forte pression, à un manque de reconnaissance, à une baisse d'estime de soi. Elles ont la sensation de perdre le sens de leur vie.
La Nature nous offre la possibilité de faire baisser nos états de stress, d'anxiété, de déprime, de fatigue, notre surcharge mentale.
Les animaux nous aident à développer notre empathie, l'amour de soi .
Prendre soin des plantes et des animaux nous fait prendre conscience de l'importance de prendre soin de soi et de notre connexion à ce monde.
Comment reconnaitre le burnout ?
Prendre conscience de ce qui se passe est la première étape pour sortir du burn-out
Souvent on refuse de voir la réalité, on est dans une sorte de déni, en se disant que ça va passer, qu'on va tenir le coup, qu'on est fort, que tout va rentrer dans l'ordre jusqu'au moment où le corps nous lâche. On ne voit pas les signes avant-coureurs qui nous permettraient d'éviter le burnout.
Alors on va chercher une solution dans les médicaments, les antidépresseurs, pour pouvoir continuer coute que coute. "Parce qu'il le faut" et on tiendra artificiellement quelque temps encore, puis le corps nous hurlera de ralentir, de prendre soin de nous : maladie, accident, dépression...
En identifiant les signaux du burn-out nous pouvons prendre conscience du problème et de notre mode de fonctionnement. Nous pourrions stopper la spirale infernale avant que notre corps le fasse à notre place.
Si vous vous retrouvez dans plusieurs de ces situations c'est probablement que vous êtes en burn-out (ou sur le chemin)
Vous êtes constamment en état de stress, d'angoisse, vos nerfs sont sous tension et entrainent un épuisement moral, une grande fatigue physique, un sentiment de lassitude
Souvent ultra perfectionniste vous avez envers vous même des exigences excessives que vous ne pouvez plus atteindre. Vous n'arrivez plus à supporter la pression, les facteurs de stress se multiplient et vous amènent au surmenage professionnel
Vous avez l'impression qu'on vous en demande toujours plus et que vous n'aurez jamais le temps de tout faire
Toute votre énergie est tournée vers les problèmes que vous rencontrez et vous fonctionnez en "mode survie"
Vous avez la sensation d'être sans cesse dans les difficultés, que les problèmes s'accumulent
Votre mental s'épuise à vouloir tout résoudre et à ressasser ce qui vous arrive
Vous n'arrivez plus à prendre assez de recul pour analyser la situation et réfléchir de façon plus "objective"
Vous constatez que vos relations professionnelles et personnelles se dégradent, génèrent des situations de mal être
Vous passez par des phases d’irritabilité, de tristesse, de découragement
Avec la certitude de ne plus pouvoir y arriver, d'être dépassé quoique vous fassiez
Vous n'arrivez plus à sortir de ce cercle vicieux
Vous êtes sujets à des insomnies, et vous êtes épuisé dès le réveil. Vous tombez dans un épuisement progressif puis dans une fatigue chronique
Vous ressentez un sentiment d'inutilité, de ne pas être à la hauteur et finissez par vous dévaloriser
Vous perdez confiance en vous, vous doutez de vos capacités à réussir, vous ressentez un sentiment d'incompétence
Vous trouvez de moins en moins de sens à ce que vous vivez, vous éprouvez un désengagement dans le travail, une sensation de dépersonnalisation de ce que vous faites, une perte de vos valeurs
Cette liste n'est bien sûr pas exhaustive mais regroupe des symptômes qui doivent vous alerter.
Et si les clés pour sortir du burn-out (ou l'éviter) se trouvaient dans la Nature ?
Une étude Finlandaise (1) démontre que les forêts et les autres espaces naturels sont importants pour réduire le stress et aident à récupérer après le travail. Après leur sortie en forêt, en comparaison avec leur promenade en milieu urbain, les participants avaient moins de cortisol salivaire, une pression artérielle plus faible (... ) En outre, les participants avaient des sensations plus positives, se sentaient plus vigoureux et avaient mieux récupéré dans la forêt que dans l’environnement urbain.
Une expérience contemplative de la forêt de courte durée était associée à des effets relaxants.
Une autre expérience réussie a été menée dans la municipalité de Sipoo où des sorties régulières dans la nature ont été intégrées par le centre de soins de Sipoo au traitement des patients souffrant (...) de dépression. Un programme national intitulé "La nature pour la santé et le bien-être"en Finlande (2015-2025) a créé un parcours «bien-être» qui invite le visiteur à approfondir son expérience de la nature en se concentrant sur ses propres émotions et pensées et l’incitant à interagir avec les autres.
Dès 1984, un chercheur américain, Robert Ulrich(2) montra que bénéficier de chambres avec vue sur parc diminuait la consommation d’antidouleurs et accélérait la convalescence des patients hospitalisés après une intervention chirurgicale .
Sources :
(1)Effets bénéfiques de la forêt sur la santé et le bien-être. L’expérience de la recherche finlandaise Health and well-being from forests – experience from finnish research (Liisa Tyrväinen, Ann Ojala, Marjo Neuvonen, Katja Borodulin, Timo anki) (2)View through a window may influence recovery from surgery. Ulrich R., Science, Mai 1984. https://www.frcneurodon.org/informer-sur-la-recherche/actus/les-bienfaits-de-la-nature-sur-le-cerveau/
Comment profiter des bienfaits que la Nature nous offrent ?
Un séjour au milieu de la Nature améliore notre bien-être et agit sur notre santé.
Nombre de ces bénéfices sont des aides précieuses pour les personnes en burn-out :
En diminuant le stress
En régulant notre rythme cardiaque
En renforçant notre système immunitaire
En aidant à retrouver un sommeil réparateur
En diminuant la fréquence de nos angoisses
En harmonisant notre état émotionnel, en favorisant la relaxation
En contribuant à avoir une meilleure clarté mentale
En favorisant nos capacités de concentration
En développant notre créativité
En boostant notre énergie
Prenez le temps de faire l'expérience :
Au milieu de la Nature vous vous remettez en mouvement, vous pratiquez une activité physique, ce qui est primordial pour votre corps et votre mental.
En sortant de votre environnement quotidien vous faites une pause, vous vous libérez du maelstrom de problèmes de votre vie de tous les jours.
Un cadre de Nature favorise la prise de conscience de votre corps et l'écoute des messages qu'il vous envoie.
Au contact de la Nature vous trouverez la volonté de faire passer VOS besoins avant ceux des autres, la force de passer le cap et de casser le carcan qui vous étouffe sans plus vous soucier du jugement des autres.
Décidez de faire une PAUSE, de vous faire plaisir, de prendre du temps pour VOUS
Se relier à la Nature en pleine conscience créé un pont spirituel, une connexion avec le Tout qui nous fait nous sentir vivants.
Récupérez votre énergie, venez vous ressourcer
LA NATURE VOUS Y INVITE
VIVEZ LA
RESPIREZ LA
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